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ゆるベジ ダイエット・ボディメイク

1ヶ月2kg減|肉と魚を食べないゆるベジダイエットの3つの魅力と実践方法

近年、肉と魚を食べないヴィーガンやベジタリアンが注目されています。

ヴィーガンやベジタリアンの食事は、カロリーの低い野菜中心なので、ダイエット法としても効果のある食事法です。

私は植物性食品を中心に食べるゆるベジタリアンです。

ゆるベジタリアン生活を始めたところ、運動をしていないにも関わらず驚きのダイエット効果がありました。

この方法を「ゆるベジダイエット」と名付けました!(そのまま笑)

ゆるベジダイエットはダイエット効果だけでなく、嬉しい副産物もたくさんあるので、ぜひ試してもらいたいです。

この記事では、ゆるベジダイエットの効果と方法、ゆるベジダイエットの3つの魅力などを紹介します。

さらに簡単に作れる献立もお伝えするので、今日から気軽にゆるベジダイエットを始められますよ。

これまでいくつものダイエット法を試して挫折してしまったあなた、健康的な食生活をしながら体重も落としたいあなたに必見の情報です!

肉と魚を食べないゆるベジダイエット!4週間続けて体重は減った?

私は、肉と魚を食べない「ゆるベジダイエット」を始めて4週間で、約2kg体重が減りました。

しかも2kg落とすために特別な運動はしておらず、食事を変えただけで無理なく減ったので自分でもビックリしています。

これまできつくて履けなかったボトムスがスッと履けて、何をしても落ちなかった二の腕のたるみもスッキリ!

また、体重と体型以外にも、さまざまな効果を実感しました。

ダイエット効果以外の、嬉しい副産物は次の9点です。

  • 毎朝決まった時間に排便できる
  • 便の臭いがきつくなくなった
  • 下痢になることが多かったが頻度が急に減った
  • 睡眠の質が上がった
  • 毎朝スッキリ起きられるようになった
  • 肌トラブルが減った
  • 子どもが野菜に興味を持つようになった
  • 食卓が彩り豊かで見栄えがよくなった
  • 洗い物が楽になった

自分の体にも家族にもいい影響がある「ゆるベジダイエット」は、無理なく痩せて家族みんなもハッピーになれる最高のダイエット法でした。

ゆるベジダイエットの実践方法

肉と魚を食べない「ゆるベジダイエット」の方法は簡単で、今日からでも実践できます。

簡単に言うと「週6日は植物性の食品を食べて、週1日は肉も魚も自由に食べる」です!

しかし注意点もあるので、ゆるベジをやってみたいなら、以下の記事を読んでから始めてくださいね。

ゆるベジダイエット3つの魅力

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、多くの人が、食事制限に苦しんで挫折してしまったり、リバウンドに悩んだりしているのではないでしょうか。

そんなダイエット挫折経験者は要チェックの、ゆるベジダイエットの魅力を3つ紹介します。

お腹いっぱい食べても痩せる

ゆるベジダイエットの食事は、野菜中心でカロリーが低く低脂肪なので、お腹いっぱい食べてOKです!

ダイエット中の食事制限は厳しく、空腹との戦いは心が折れます。

しかしゆるベジダイエットは、ダイエット中でも満足するまで食べられるので、空腹に負けて挫折する心配がありません!

料理を作る楽しさがある

ゆるベジ食は動物性の材料を植物性に変えるため、献立を立てるときも、調理をするときも工夫が必要になります。

その一工夫が、楽しい!

最初は難しく感じたんですが、知識やレパートリーが増えるとともに「ミートソースのお肉の代わりに大豆ミートを使ってみようかな」など、自分でレシピを考えて調理できるようになりました。

ゆるベジダイエットの食事作りでは、考える楽しさ、調理する楽しさ、そして試行錯誤の末に美味しい一品が完成した時の達成感が味わえますよ!

ダイエットのストレスが少なく、継続に強い

ダイエットの宿敵は”ストレス”です。

私は、これまで幾度となくダイエットのストレスに負けて、ダイエットを止めてしまっていました…

ゆるベジダイエットはお腹いっぱい食べられて、週1回の肉魚デーがあるので、食事制限のストレスを感じにくかったです。

ストレスに負けず長く続けられますよ!!

肉・魚なしの簡単に作れる献立3選!

今日からゆるベジダイエットを始めよう!と意気込んでも、実際にどんな料理を作ればいいのか悩ましいですよね。

難しい料理だと手間がかかり、ダイエットを長く続けるのが難しくなります。

そこで簡単に作れるおすすめ献立を3つご紹介します。

栄養満点で食べ応えもあるので、参考にしてみてくださいね。

サラダ巻き 

巻き寿司のサラダ巻きではありません!

生春巻きのライスペーパーでサラダを包む「サラダ巻き」

材料(2人分)

レタスなどの葉物野菜 5~6枚

スティック状に切ったきゅうり 1本分

細切りにんじん 1/2本分

その他、アルファルファやアボカドなどお好みで★

ライスペーパー 4枚

作り方

  1. 濡らして柔らかくなったライスペーパーに、野菜を置いていきます。
  2. 春巻きのように、端から折り畳んで、くるくる。
  3. 3等分に切って、お皿に乗せる。
  4. お好みのドレッシングをかける、または小皿に置いて添える。

食感と彩りが楽しめるよう、紫キャベツも使うとgoodです!

サラダにマンネリ化したら巻き巻きして、目からも美味しく食べましょう^^

とても簡単で見栄えも良いので、誰かが遊びに来る時などにもいいですよ★

ヴィーガン餃子

ヴィーガン餃子は、野菜をたくさん使うことができて、立派な食卓の一品になるので、ママは嬉しいメニュー。

材料(4人分)

餃子の皮 30枚

大豆ミートまたは豆腐 *今回は大豆ミート使用しています

にんじん 1本

しいたけ 4.5個

ブロッコリーの茎 1本分 *たまたま冷蔵庫にあったので使いました。

ごま油 少々

米粉 大さじ1杯くらい

<味付け>

味噌 小さじ2杯くらい

甜菜糖 少々

醤油 大さじ1杯くらい

塩胡椒 少々

すりおろし生姜 小さじ1杯分くらい

すりおろしニンニク 1かけ分くらい *子どもも食べるので少なめにしています

この日は、大豆ミート
しいたけ、にんじん、ブロッコリーの茎を使いました!
  1. 大豆ミートを戻している間に、野菜を刻む。
  2. 大豆ミートが戻ったら、水気をしっかり切って、ごま油をひいたフライパンへ野菜も一緒に入れる。
  3. 炒めて野菜に火が通ったら、米粉と味付けの調味料を投入!よく炒めます。タネの完成。
  4. タネの粗熱を取ってから、餃子の皮で包んで焼きます。
  5. 100mlぐらいの水を回しかけて、蓋おして中火で約10分。
  6. 蓋を取って、きつね色にこんがり焼けたら完成です!

我が家の隠し味は自家製味噌◎旨味がupします!

ツナギに米粉を少し使うと、餃子のタネがまとまりやすくなり、グルテンも控えられるのでおすすめです。

子どもに好きなように包んでもらって、餃子パーティも楽しめますね♪

自分で包んだ餃子なら、子どももパクパク食べてくれます!

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そばサラダ

夫も大好き、そばサラダ!

そばサラダは、我が家で月に2回は食べる、ゆるベジダイエットの定番メニューです。

材料(2人前)

そば 2束

キャベツ 1/4カット

にんじん 1/2本

オクラ 4本

アルファルファ 1/2パック

<味付け>

めんつゆ 1カップ

ごまドレッシング

<トッピング>

カットトマトやミニトマト

千切り海苔

作り方

  1. 蕎麦を茹でている間に、キャベツ、にんじんは千切りに。オクラはサッと茹でて1cm幅くらいに切っておく。
  2. 茹で上がったそばを、流水でもみ洗いして、水気を切ってお皿に盛る。
  3. そばの上に、野菜をのせる。
  4. めんつゆ、ドレッシングをかけて、野菜と麺に馴染むように混ぜる。
  5. トッピングのトマトや海苔を散らして、完成!

味付けは、お好みで「めんつゆ」「和風ドレッシング」「わさび醤油」など、その日の気分で食べると飽きません。

我が家では、ごまドレッシングが1番人気です。

とてもヘルシーとにかく簡単なのが主婦には嬉しいポイント。

そばはタンパク質が豊富なので、お肉やお魚がなくてもバランスも問題ありません。

お肉が欲しい人は、鳥のササミやむね肉を茹でて、ほぐしたものを混ぜてもおいしいです。

ヘルシーにお腹いっぱい食べられるので、満足すること間違いなし!

instagramでは作る様子をリールにしてみました。

ゆるベジダイエットの強い味方!植物性食品の定期便

ゆるベジダイエットを続けたいけど、毎日料理を作るのは大変…という方には、GoodGoodMartの定期便がおすすめです。

GoodGoodMartは、植物性食品のみを扱っている宅配食材の会社です。

素人では作りにくい、まるでお肉を味わっているようなレトルト食品(もちろん肉は使われていません)や、ヴィーガンのための調味料などがそろっています。

料理に工夫が必要なゆるベジダイエットは、料理が面倒になり挫折してしまうことも。

食事作りに疲れてきたら、植物性食品の定期便も利用してみてくださいね!

まとめ

肉と魚を食べない「ゆるベジダイエット」を4週間試したところ、私は無理なく2kg痩せることができました!

ゆるベジダイエットのポイントは、「植物性食品を中心に食べる」ことと「週1回は肉魚を食べる」ことの2点。

栄養が不足してると感じたら、服用中の薬との相性を確認してからサプリメントも適宜取っても構いません。

料理が大変で続かなくなってしまいそうな時は、GoodGoodMartの定期便も活用すると、調理の負担が減らせます。

ゆるベジダイエットはストレスなく健康的なダイエット法であるため、他のダイエットで挫折してきた方におすすめ!

ゆるベジダイエットを実践し、理想のスタイルをゲットしましょう。

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自然食品レビュー

市場拡大中!話題のカゴメプラントベースフードはどこで売ってる?

「大豆ミート使用」と書かれた商品をよく見かけるようになったけど、美味しいの?

動物性食品を使っていないのなら、精進料理のような薄味なのかな?

コロナ過でより健康を意識するようになったけど何を食べたらいいのか分からない…

そんな方にオススメなのが、カゴメ株式会社のプラントベースシリーズです。

こちらは1食から気軽に購入できるレトルト食品

大手食品メーカーの商品ですので、味や品質に安心感がありませんか?

また、温めるだけですぐに食べられるので、料理が苦手な方忙しい方でも嬉しい商品です。

本記事では、このカゴメプラントベースフードがどこで売っているのか、ご紹介します。

↓↓↓

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カゴメ プラントベースフードシリーズについて

カゴメ株式会社さんといえば、トマトや野菜のイメージが強いと思います。

時代のニーズに対応して大豆ミート植物性ミルクをはじめとした、植物性の食材を使用した商品も発売されています。

普段の料理に使える大豆ミートや野菜だし調味料も展開されていますが、今回は菜食初心者の方でも始めやすいレトルト食品のプラントベースシリーズについて調査しました。

カゴメさんのプラントベースシリーズのラインナップは、2022年1月時点で8種類あります。

カレー4種類
  • べジミートボールのマサラカレー 170g
  • 大豆ミートのほうれん草カレー 170g
  • 大豆ミートのキーマカレー 180g
  • 3種豆のベジタブルカレー 180g
パスタソース4種類
  • ベジミートボールのトマトソース 160g
  • 彩り野菜と大豆ミートのアラビアータ 140g
  • 根菜と大豆ミートのボロネーゼ 140g
  • きのこの豆乳クリーム 140g

注目すべきポイントは、NPO法人ベジプロジェクトジャパンという団体から「ヴィーガン認証」を受けていること!

動物性食品が気になる方だけでなく、ヴィーガンベジタリアンの方も安心して食べることができるのは嬉しいですよね。

スーパーに行ってみました!

早速、私の自転車で行ける範囲にある、こちらの4店舗で調査しました。

  1. 西友
  2. ライフ
  3. サミット(←ここで発見!)
  4. まいばすけっと

このうち3店舗では残念ながら商品は置いてありませんでしたが、なんと!サミットで発見しました!

カレーとパスタソースのコーナーにそれぞれ陳列されていました。

一緒に陳列されている競合商品と並んでいても、見た目・価格とも大きな違いはないです。

とても馴染んでますね♬

同じチェーン店でも品切れや納入されていない場合もありますので、ご注意ください。

ライフでは、食物アレルギー配慮商品として専用コーナーに商品が陳列されていましたので、チェックしてみてください。

ちなみに、ライフ西友では大豆ミートをはじめとした動物性原料を使用してない他メーカーのレトルト食品はありましたよ。

お客様相談センターに問い合わせしてみました!

サミットは近くにないな…

そんな方でも大丈夫です!

なんとカゴメさん、プラントベースシリーズに限らず公式ホームページのお問い合わせフォームから商品の販売店を教えてもらうことができるのです。

そこで、他に売っている店舗がないのか、問い合わせてみました!

販売店の問い合わせする場合には、町名までの住所に加えて商品名(容量)・最寄駅・車の利用可否についても記入します。

お問い合わせフォームだけでなく、受付時間内であれば電話でも問い合わせできるようですので、ぜひ公式ホームページをご確認ください。

カゴメ公式お問い合わせフォームhttps://pass.kagome.co.jp/cgi-bin/support/inqform.cgi

ちなみに、カゴメさんからの返答は翌日中にきました。

私の場合はたまたまだと思いますが、カゴメさんの仕事の早さには脱帽です!

しかも、ホスピタリティを感じる内容でした。

イオンピーコックストアにも納入実績があるとのことですので、お近くに店舗があるという方!

是非問い合わせをしていただいて足を運んでみてください。

ネット通販はあるの?

それでも販売している店舗が近くになかったり、欲しい商品がなかった場合には、ネット通販でも購入はできます。

どうしても一度に複数個購入しないと送料がかかってしまう点が不便ですが、代表的なこちらのサイトでも購入できますので、チェックしてみてください。

  • Amazon
  • 楽天市場
  • Yahoo!ショッピング

まとめ

今回、カゴメ株式会社のプラントベースシリーズがどこで売っているのかを紹介しました。

  • スーパーで購入できる(サミットは確認済、イオン、ピーコックストアは納入実績あり)
    ※全ての店舗で販売されているとは限りません。
  • 取扱店舗はカゴメ公式お客様相談センターに問い合わせをして確認できる
  • Amazonなどのネット通販でも購入できる

カゴメプラントベースフードシリーズはレパートリーも多く、カゴメさんの企業努力が感じられる商品です。

気になられている方は、ぜひ商品を探してみてください。

健康ブームだけなくサスティナブルな食品として、近年大注目されているプラントベースフード。

実際に私もプラントベースフードの定期便を愛用してます♪

詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

また、プラントベースの食事を始めて起きた体調の変化が気になる方はこちらの記事もチェックしてみてください!